带来的结果是，分解肌肉，促进脂肪堆积在腰腹、后背，形成久坐人群典型的“松软小肚腩、厚后背”。
此外，高皮质醇会提升体内炎症水平，加剧自由基堆积，这是从内而外的催化衰老！
02
生长激素分泌不足
生长激素是人体顶级的修复、抗衰、塑形激素。
核心作用是促进肌肉合成、修复细胞损伤、合成胶原蛋白、加速脂肪分解，是维持年轻体态和紧致皮肤的关键。
生理学研究表明，生长激素的脉冲式分泌，高度依赖骨骼肌的运动刺激。
静态久坐状态下，身体无肌肉收缩刺激，生长激素分泌量大幅降低，仅维持基础极低水平。
长期不运动的人，生长激素匮乏，自然体态松弛、身体疲惫乏力，加速衰老！
03
胰岛素抵抗
久坐会大幅降低细胞对胰岛素的敏感度，诱发轻度胰岛素抵抗。
身体为平衡血糖，会分泌更多胰岛素，而胰岛素的过量分泌，会促进水分、脂肪潴留，抑制脂肪分解。
这就是很多久坐人群的困惑：吃得不多，却全身松软、脸部浮肿、体态臃肿。
这不是单纯的胖，是激素紊乱带来的组织松弛水肿，也让人看起来更加苍老。
04
多巴胺、内啡肽偏低
适度运动能刺激大脑分泌多巴胺、内啡肽，调节神经系统兴奋性，让人精神饱满、体态挺拔舒展。
长期久坐缺乏刺激，快乐激素、兴奋激素分泌不足，人会长期处于疲惫、慵懒、情绪低落的状态。
身体习惯性蜷缩、含胸低头，形成“精神萎靡→体态蜷缩→状态更差”的恶性循环，肉眼可见的显老、没气质。
这也解释了我刚开始说了，为什么同等体重的人，有运动习惯的人看上去就是更有活力，更年轻。
05
久坐人群的“抗衰运动逻辑”
既然知道了久坐的危害？怎么调整生活习惯呢？这里也给大家一些简单的建议。
从最基础、容易做到的运动方案开始，利用碎片时间，抽 15-20 分钟出来，进行微运动。
10分钟全身肌肉激活训练，强化体态支撑；
15分钟中等强度有氧，改善循环、代谢多余皮质醇；
5分钟全身拉伸，放松紧张肌肉、矫正骨骼对位。
看到这里之后，你应该可以更深刻地理解，为什么总建议大家“不要久坐，每小时至少起身走动 5 分钟”了吧。
如果你更有毅力，建议养成规律的运动习惯，单次运动 30 分钟以上，一周练 3-5 天，运动项目可以选择力量训练，拳击、太极、跑步等，只要是你喜欢的运动。
坚持下去，对身体的好处更是源源不断，抗衰效果更加明显。返回搜狐，查看更多